Förberedelser

Tävlingsförberedelser

Maria och Daniel förbereder

1. Planering och målsättning

Börja med att sätta realistiska mål för tävlingen. Vill du satsa på en viss tid, placering eller teknisk förbättring? Planera sedan träningsschemat med progression fram till tävlingsdagen, inklusive intervallpass, uthållighet och teknikövningar.
Skapa delmål för att följa din utveckling och gör regelbundna utvärderingar för att justera upplägget vid behov.

2. Fysisk träning

Planera träningen mellan högintensiva intervaller, distanspass och styrketräning för att bygga både kraft och uthållighet.
Träna specifika roddtekniker som starts, sprintavsnitt och taktändringar. Inkludera regelbundet testlopp för att simulera tävlingsförhållanden och mäta förbättringar.

3. Båtkontroll och utrustning

Kontrollera att båtens riggning är korrekt och att årorna är justerade till din roddstil. Små justeringar kan ha stor effekt på prestation.
Regelbundet underhåll och inspektion av båt och utrustning minskar risken för tekniska problem under tävling. Lär dig även grundläggande reparationer.

4. Mental förberedelse

Arbeta med mentala tekniker som visualisering, där du föreställer dig loppet i detalj – från starten till mållinjen.
Praktisera andningstekniker och mindfulness för att hålla fokus under press. Bygg upp mentala strategier för att hantera motgångar eller oväntade situationer under loppet.

5. Laddning och återhämtning

Se till att få tillräckligt med sömn och ät balanserad kost med fokus på kolhydrater, proteiner och vätska inför tävlingsdagen.
Planera vilodagar och aktiv återhämtning som stretching och lättare motion för att optimera kroppens återhämtning.

6. Genomgång av taktik

Diskutera loppets strategi med laget eller din coach. Analysera banprofilen, väderförhållanden och motståndare.
Förbered tydliga rollfördelningar i laget, exempelvis vem som driver taktändringar, och säkerställ att alla har samma fokus och mål.

7. Race day-rutiner

Ha en strukturerad uppvärmning, exempelvis med dynamiska rörelser och lättare rodd. Gå igenom de sista justeringarna och kontrollerna av utrustningen.
Mentalt ställ in dig på loppet med positiv självprat och fokusera på dina styrkor. Lämna utrymme för återhämtning mellan uppvärmning och lopp.

8. Efter tävlingen

Reflektera över din prestation: Vad gick bra och vad kan förbättras? Diskutera detta med dina lagkamrater eller coach.
Följ upp med lätt återhämtningsträning och stretching för att undvika stelhet. Använd erfarenheterna som lärdomar inför nästa tävling.